三門峽表盤式扭力扳手品牌哪種運動不傷膝蓋呢？

您好，很高興回答您的問題。

做什么運動不容易傷到膝蓋，還能瘦腿？答：

實話說，膝蓋是身體極易受傷的部位。由于我們的雙腳支撐起了整個身體的重量，而膝蓋恰好在整個支撐和移動的過程中又扮演著重要的角色。許多運動也都不可避免膝蓋的參與，所以膝蓋受傷很普遍。但我們也不會因為膝蓋容易受傷，就選擇不運動吧。特別對于想瘦腿又愛漂亮的女生，這不實際。

那么，對于愛漂亮的美眉做什么運動不容易傷到膝蓋，還能瘦腿呢？

1.力量塑形：首選普拉提普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程。如果您曾膝蓋受過傷，練習普拉提對于膝蓋周邊肌肉的鍛煉，有幫助功能康復哦。很多專業(yè)的運動員也會通過練習普拉提來避免運動損傷。當然普拉提除了有康復作用，對女性群體還有很好的塑形效果。它的運動強度不像健身動作那么劇烈，卻融合了瑜伽、芭蕾、健身等運動的優(yōu)勢，既有柔韌的部分又有力量的部分，優(yōu)雅的動作還特別提升女性氣質哦。而且在家有一張瑜伽墊就可以開始練習，是不是特別方便。想要讓膝蓋不受傷，我們需要增強膝蓋周邊的肌肉力量，像大腿肌肉前側股四頭肌、后側股二頭肌，小腿后側肌肉腓腸肌、脛骨前肌等。

以下提供幾個不錯的普拉提瘦腿動作可做參考，自行在家練習。

動作1 側臥抬腿 各邊12-15次，完成2-3組

動作要領：側臥，身體側面看成一個平面。腰腹核心收緊，保持骨盆朝前擺正，上半身固定。臀中小肌發(fā)力，帶動腿部盡可能向上抬起，抬起時呼氣。收回時吸氣，大腿內收肌用勁緩慢收回。

這個動作不僅有幫助腿部塑形，還可提臀和打造腰部性感曲線哦。

動作2 側臥內收腿，各邊15次，完成2-3組

動作要領：核心收緊，保持上半身固定不動，大腿內收肌用勁，將大腿努力向上抬起至最大位置停頓2秒，再緩慢放下，充分感受大腿內收肌發(fā)力。

這個動作有幫助緊致大腿內側肌肉線條。

動作3 仰臥單腿挺髖，15次，完成2-3組

動作要領：核心收緊，臀大肌和大腿后側股二頭肌發(fā)力，骨盆逐漸向上抬起至身體側面呈一條直線，抬起至最大位置停頓2秒，再緩慢放下。

這個動作不僅能讓臀部更緊實有力，同時有助緊實大腿后側肌肉線條。

2.全身減脂：首選游泳，橢圓機等次之想要瘦腿的美眉們，大部分腿粗是由于腿部的脂肪囤積比較多。我們需清楚脂肪是全身流動的，不可能只是通過幾個特定動作就局部瘦腿，除非抽脂，當然這不科學也不推薦啦。要達到全身燃脂效果，最好的方式是做40分鐘以上的有氧運動。提到有氧運動，不少朋友第一會想到跑步，確實它最方便也最簡單，但跑步最傷膝蓋，你知道嗎？因為人在跑動的過程中，小小的膝蓋要承擔人體自身體重的7-8倍，你說膝蓋容不容易受傷。所以經(jīng)常跑步的人也流行有跑步膝這樣說法。如果喜歡跑步的朋友，我建議選擇橢圓機會比跑步、跑步機來的要好一些，畢竟它可以固定腳型，通過橢圓的運動軌跡，能更好避免跑步時的姿勢不當而導致的膝蓋損傷。說這么多，到底最佳的有氧燃脂運動方式是什么呢？當然是首選游泳。由于在游泳中，下肢不需要承受整個身體的重量，因此游泳對膝關節(jié)和踝關節(jié)也是相當友好的哦。相較其他運動來說，游泳算是比較安全，不易導致運動損傷的有氧運動了。另外需要注意的是，選擇自由泳會比蛙泳要好，對膝蓋的壓力小一點。這和蛙泳的動作有關系，它需要反復做蹬腿用力的動作，這會給膝蓋造成一定的負擔。另外，游泳也有它的缺陷，就是必須在有水的環(huán)境才能進行。3.學會如何在運動中保護好膝蓋是關鍵

由于許多運動都難免有膝蓋的參與，我們需要學會如何在運動中保護膝蓋不受傷。

1）首先做任何運動前，要記得做好充分的熱身，特別是各個關節(jié)的活動熱身，有助讓血液循環(huán)活躍，激活機體，讓各個關節(jié)產(chǎn)生滑液，才能讓膝蓋不那么容易受傷。

2）運動要循序漸進，適量適度，自己要有這個感覺。不要強求做一些高難度的動作或突破自身身體極限。

3）選擇適合自己的運動。如果膝蓋本身比較容易受傷或已經(jīng)產(chǎn)生不適，就要學會拒絕容易讓膝蓋受傷的運動。比如打球、爬山活在健身過程中頻繁的彈跳動作等。

4）有必要佩戴護膝。如果日常走路或難以避免的運動知道會對膝蓋不適的，建議提早預防及時佩戴護膝，對膝蓋進行提前保護。

5）為了不讓膝蓋受傷，多鍛煉膝蓋周圍的肌肉，提升腿部肌肉力量，才能更好保護膝蓋不受傷。比如如下的靠墻靜蹲和提踵動作等。

1、靠墻靜蹲，每次30-60秒，2-3組

動作要領：腰背挺直貼緊墻面，大小腿盡可能保持90度穩(wěn)定，大腿收緊用力。

這個動作可以增強大腿前側股四頭肌的力量。

2、站姿提踵 每次20個，完成2-3組

動作要領：保持腰腹收緊，骨盆穩(wěn)定。可以選擇在臺階或是平地上做這個動作，小腿后側肌肉腓腸肌用勁，做一個踝關節(jié)屈伸的運動。

這個動作可以增強小腿后側腓腸肌的力量。

總結：

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普拉提可為首選的最佳保護膝蓋不受傷，又能幫助塑造好看腿型的運動方式。

大部分腿粗是脂肪多的原因，所以最佳有氧減脂運動當屬游泳，對膝蓋壓力小，可以起到很好全身燃脂效果。

運動注意事項：運動前熱身，選擇適合的運動，適量適度，有必要佩戴護膝，多鍛煉膝蓋周邊肌肉，做到以上才能很好防止膝蓋在運動中受傷哦。

以上是我的所有解答，希望我的回答對您有所幫助，如果您有不明白的地方可以再咨詢我。

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